L’hiver débarque mais il est hors de question que vous délaissiez vos activités sportives. Alors, vous vous demandez quelle est la tenue appropriée pour faire du sport par temps froid et ce quel que soit le sport pratiqué. Chaussures, matières, accessoires…101fitness vous dit tout sur la tenue à adopter pour se mettre au sport en période hivernale.

 

Il est vrai qu’en hiver, on a très souvent du mal à se motiver pour un jogging ou un autre type de sport.

Mais, si vous êtes bien couvert, cela peut être agréable. Le sport, que ce soit en été ou en hiver, est très favorable à l’organisme.

En effet, des chercheurs américains ont découvert qu’une séance hivernale aide à consumer entre 12 et 32% de plus de graisse que la même séance en été.

 

Faire du sport par temps froid ne comporte donc aucun désagrément sur le plan de la santé à la seule condition de se couvrir convenablement.

Et pour cela, il faut commencer par appliquer la règle des trois couches. Celle-ci consiste à se vêtir de textiles dits respirant, c’est-à-dire de tissus qui évacuent bien la transpiration. Les vêtements respirant forment une barrière thermique tout autour du corps.

 

 

• Une 1ère couche respirante directement sur la peau pour vider la transpiration et conserver la chaleur du corps lors de l’effort physique
• Une 2ème couche isolante pour maintenir la chaleur près du corps et vous séparer du froid
• Une 3ème couche protectrice pour vous abriter de la pluie, du vent ou de la neige. Cette couche peut être une veste à zip pour que vous puissiez l’ouvrir et la fermer selon la sensation de chaleur ou de froid.

 

Quels vêtements pour le haut et le bas du corps ?

 

Pour la première couche, nous préférons un tissu tout près du corps semblable à un tee-shirt de compression en matière synthétique qui expulse la chaleur (la polaire). Évitez les tee-shirts en coton car ils retiennent la transpiration, ce qui donne prestement froid.

 

La seconde couche, est comme nous l’avons mentionné un peu plus haut, celle qui va vous garder au chaud. Prenez donc un tissu tel que la laine ou une matière technique, élaborée pour le sport. Exemple : un sweat-shirt dans une matière respirante, procurant une bonne liberté de mouvement ou encore une veste polaire.

 

Quant à la troisième couche, choisissez un coupe-vent, avec une capuche si besoin est. L’idée est de porter quelque chose de léger, qui vous met à l’abri du vent et de la pluie.

Aussi, si les deux premières couches assurent votre protection contre le froid, inutile alors de rajouter un manteau trop épais par-dessus sinon vous serez en surchauffe.

 

 

Pour les jambes, si vous faites du vélo ou du jogging, recouvrez-les d’un bas de survêtement étanche et de coupe-vent de façon à garder votre chaleur corporelle. Si vous êtes sensible au froid, un legging ou un cycliste en dessous fera l’affaire.

 

En ce qui concerne les pieds, ils doivent être maintenus au sec avec des chaussettes qui chassent l’eau et l’humidité. Veillez à ce qu’elles serrent pour que le sang circule bien dans le corps.

 

C’est pareil pour les chaussures : avantagez les matières imperméables et respirantes en hiver. Au cas où il neige, penchez pour les baskets à crampons pour vous prémunir contre les glissades.

 

Bien se couvrir les extrémités (tête, mains, articulations) : une règle d’or pour le sport hivernal

 

La chaleur se dissipe surtout par les extrémités. C’est la raison pour laquelle il est primordial de vous recouvrir la tête et les mains lors de vos séances sportives en hiver.

 

La majeure partie de la chaleur s’évacue par la tête.

Quand il fait très froid, le cerveau a pour habitude de se refroidir. Et pour que sa température demeure constante, le sang, qui se trouve normalement dans les extrémités (orteils, doigts) s’achemine vers le cerveau, déclenchant le refroidissement de ces parties.

 

Pour la tête, nous vous conseillons un bonnet imperméable en matière de type néoprène. Et s’il fait moins froid, optez pour un bandeau cache-oreilles. Ainsi, vous empêcherez que la chaleur de votre corps sorte par cet endroit. C’est aussi un moyen d’enrayer les risques de sinusites, causées par la transpiration qui coule sur le front.

 

 

Les autres extrémités qui doivent être protégées lorsqu’on envisage de faire du sport par temps froid sont les mains.

Il est impératif de mettre des gants dans le but de restreindre les évacuations de chaleur.

Cependant, les gants de ski ne sont pas envisageables, étant trop épais. Les gants plus fins, en matière respirante, sont les plus recommandés.

 

De même, la souplesse des ligaments et des tendons s’affaiblit par temps froid, ce qui agrandit le risque de tout type d’entorse. Vous devez donc vous revêtir d’un corsaire ou d’un collant long.

 

Pour les courses sur neige, portez des chaussures de course avec de petits crampons plutôt que des semelles lisses.

De plus, si vous pratiquez la course sur des surfaces enneigées, ralentissez votre rythme en abrégeant votre foulée pour ne pas faire une chute ou glisser. Et si vous courez assez souvent, pensez à prévoir deux paires de running. Comme ça, elles auront le temps de s’assécher ente les séances d’entrainement.

 

Quelques conseils utiles si vous tenez à faire du sport par temps froid

 

Ne négligez surtout pas le fait de s’hydrater parce que la respiration de l’air froid fait grimper le risque de déshydratation.

Et contrairement à ce que nous croyons, l’hydratation est aussi essentielle en période hivernale qu’en été. Emmenez donc une bouteille d’eau avec vous et buvez par petites gorgées pendant et après la séance de sport.

 

Si la séance prendra du temps, emportez également de quoi manger : barres de céréales, fruits secs, pâtes de fruits, etc.). Avalez ces nourritures en petites quantités au cours de l’entrainement pour ne pas être gêné par la digestion.

 

Étirez-vous toujours en fin de course mais au chaud, si possible. Et une fois que vous rentrez, filez directement sous la douche !

 

 

Apposez également une crème ou un lait hydratant sur la peau avant et après le sport afin de l’hydrater. Cela réduira le dessèchement de la peau et les autres formes d’irritation, accentuées par le froid. Notez que la crème ne s’applique pas uniquement sur les parties à l’air libre. Elle s‘emploie aussi sur les parties couvertes par les vêtements.

 

Par temps froid, il est préconisé en général d’achever son activité physique près de son domicile en n’omettant pas de s’étirer. Les étirements aident les muscles à mieux récupérer et à se refroidir progressivement. Ils atténuent également les sensations de courbatures et les douleurs musculaires.

 

 

A tous ceux qui ont la foi de faire du sport par temps froid, en d’autres mots, aller courir ou faire de la randonnée sous la pluie ou la neige, vous pouvez compter sur ces conseils pour sélectionner la bonne tenue. Celle qui vous permettra d’effectuer votre sport favori à l’extérieur sans avoir à vous soucier de la température ! En résumé, celle qui convient pour faire du sport par temps froid.