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Les précautions à prendre pour bien s'entrainer dans le froid !

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précautions pour bien s'entrainer en saison hivernale

Conseils pour s’entrainer quand il fait froid

Par ces temps froids, il n’est toujours pas aisé d’accomplir une activité physique à l’extérieur. Continuer à s’entrainer en hiver relève pour certains du parcours du combattant. 101fitness vous file donc un petit coup de pouce avec ces quelques conseils pour rendre agréable vos séances sportives en extérieur et vous permettre d’en profiter pleinement.

 

1. Mettre la tenue adéquate

 

Tenue correcte pour s'entrainer dans le froid

 

Avoir la tenue adaptée aux températures est une condition sine qua non pour s’entrainer quand il fait froid. C’est évident qu’on ne puisse pas se vêtir de la même manière que pour une séance de sport en été.

 

Pour vous habiller correctement, conformez-vous à la consigne des trois couches. C’est-à-dire, portez un tee-shirt à manches longues, près du corps conçu dans une matière technique pour vider la transpiration, puis une veste qui vous aidera à soutenir la chaleur et pour finir, une troisième couche protectrice comme un coupe-vent en cas de pluie.

 

Pour le bas, un collant un peu plus épais que celui utilisé à la mi-saison serait idéal.

 

Les extrémités (mains, pieds, tête, cou) doivent être également bien couvertes. Et pour cela, le bonnet, une paire de gants, un cache-cou et des bonnes chaussettes sont nos précieux alliés.

 

2. Ne pas zapper la phase d’échauffement

 

S'échauffer avant d'aller s'entrainer en période hivernale

 

Aussi bien en été qu’en hiver, l’échauffement est une étape indispensable pour réussir son entrainement.

Quelques exercices à l’intérieur de chez vous avant de s’entrainer vous aideront à rehausser graduellement la température de votre corps mais également à assouplir un peu vos muscles et tendons.

 

Ensuite, démarrez votre course à pied à petites foulées avant de faire monter progressivement la vitesse et d’allonger le pas. De cette façon, les risques de claquages ainsi que les points de côté seront limités.

 

Dès le début de votre session d’entrainement, vous constaterez que les muscles des membres inférieurs travaillent en parfaite harmonie !

 

En fin de séance, freinez le rythme en réalisant des mouvements de renforcement musculaire. Ils privilégient l’équilibre thermique après l’interruption de l’effort et au passage vous protègent de l’hypothermie.

 

3. Bien manger

 

bien s'alimenter pour réussir ses entraînements en hiver

 

Si s’hydrater est capital pour bien s’entrainer par temps froid, s’alimenter sainement l’est autant.

Naturellement, si vos séances sont courtes, c’est-à-dire moins d’une heure, vous n’avez pas vraiment besoin d’une collation pour l’entrainement.

 

Par contre, si elles sont plus longues, nous vous encourageons à emmener avec vous quelques fruits secs ou une barre énergétique pour l’effort.

Les cellules musculaires et cérébrales utiliseront rapidement les glucides ou sucres contenus dans ces aliments pour lutter contre le froid et concevoir de l’énergie.

 

Quand les températures sont basses, le corps est obligé de produire assez d’énergie pour contrecarrer le froid. Du coup, vous n’êtes pas à l’abri d’une petite faim qui peut vous saisir au cours de la séance. Mieux vaut alors prévoir une petite collation pour ne pas s’arrêter en pleine activité physique !

 

Et nourrissez-vous avant d’aller courir, c’est crucial.
Mettez dans votre assiette les fruits comme les mandarines, les grenades, les pommes et les poires. Elles apportent une dose supplémentaire de vitamines pour stimuler votre résistance au froid.

 

4. Ne pas oublier sa bouteille d’eau

 

boire assez d'eau pour bien s'entrainer en hiver

 

Que nous soyons en été ou en hiver, les besoins de notre organisme en matière d’eau sont les mêmes.

 

En été, la transpiration nous signale que nous perdions de l’eau et qu’il faut compenser cette perte en buvant plus d’eau. En hiver, c’est la respiration de l’air froid qui entraînera le phénomène de déshydratation. Par conséquent, vous devez boire suffisamment d’eau avant de débuter votre session.

 

Ne songez même pas à aller vous entraîner en étant déjà déshydraté ! Votre santé en prendra un sérieux coup !

Transportez une gourde d’eau avec vous, que vous boirez à petites gorgées tout le long de l’exercice physique.

 

L’hydratation post-séance a aussi son importance car elle permet de pallier le déficit d’eau, provoqué par la transpiration.

 

5. Se déplacer avec des chaussures de running adaptées aux terrains et aux conditions météorologiques

 

mettre des chaussures adaptées pour ses séances sportives

 

Lorsqu’on fait de la course, il est impérieux d’avoir ses pieds à sec, d’empêcher la pluie et la neige d’y entrer et de rester bien stable sur les terrains glissants.

 

Les chaussures de running trail nature ou celles munies d’une membrane imperméable intérieure sont les plus pratiques pour s’entrainer facilement et en toute sécurité sans risque de se refroidir.

 

Nous vous conseillons également de courir avec des chaussures d’une pointure supérieure afin de contourner toute compression qui intensifiera le refroidissement. Ce type de chaussure se base en général sur plusieurs technologies pour garantir la protection du pied contre l’humidité et le froid.

 

Dotées d’une membrane imperméable et respirante, elles conservent vos pieds au sec et grâce à leur semelle crantée, permettent une accroche optimale sur les terrains glissants ou humides.

 

6. Se ménager

 

Crème hydratante pour protéger la peau

 

Votre santé est prioritaire, ne l’oubliez pas !

Si vous ressentez des douleurs quand vous respirez à cause d’un rhume ou d’une grippe, observez une pause dans votre entrainement. Restez au chaud et si besoin est, rendez-vous chez votre médecin pour une consultation.

 

Informez-vous toujours sur la température et les autres conditions météorologiques pour savoir si elles peuvent vous incommoder.

 

En plus de la tenue et des chaussures adaptées, appliquez une protection solaire forte qui agit contre les effets des rayonnements solaires.

Le froid et le vent rendent la peau sèche. Donc, pour ne pas qu’elle tiraille trop, enduisez-vous de crème hydratante avant et après votre séance de footing.

 

Si la nuit arrive (en hiver, la nuit tombe très tôt) et que vous devriez vous entraîner, équipez-vous d’une lampe torche.

 

 

Vous savez maintenant quelle tenue adopter, quelle paire de chaussure choisir et sur quels aliments miser le plus pour entretenir votre forme physique, etc. Vous n’avez donc qu’à enfiler vos baskets et à faire le grand saut ! Pour garder votre motivation, consultez notre article : comment rester motivé pour faire du sport ?