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erreurs fitness

Les 4 erreurs trop souvent faites en fitness

Mincir, aplatir le ventre, supprimer la cellulite, affiner les abdos, etc. les bienfaits du fitness n’arrêtent pas de nous surprendre. Malheureusement, certaines personnes ne bénéficient pas toujours de ces avantages en raison de quelques erreurs commises durant leur séance fitness. Nous vous livrons dans cet article 4 de ces erreurs, à éviter absolument !

 

1- Faire les exercices l’estomac vide

 

Faire sa séance fitness à jeun

 

Contrairement à une idée reçue, faire du sport à jeun n’est pas une bonne idée. Si vous voulez vous entraîner sans problème et ne pas succomber à la fatigue tout au long de l’effort, vous devriez manger des aliments enrichis en potassium et en vitamine B (amandes, bananes) ou une barre énergétique avant et après chaque séance.

 

Consommer une quantité excessive de nourriture avant le sport n’est pas non plus conseillé. Cela peut vous empêcher de réaliser parfaitement vos mouvements. D’ailleurs, pratiquer du sport sans songer à s’alimenter convenablement réduit de manière considérable vos chances d’atteindre vos objectifs, qu’il s’agisse d’une perte de poids ou d’une tonification des muscles.

 

De même, si vous ne mangez pas assez, vous manquerez probablement d’énergie pendant les entraînements et au lieu de la graisse, vous perdrez plutôt des muscles. Toutefois, n’avalez pas tout ce qui vous passe sous la main, prétextant que vous avez une séance fitness dans la journée. Misez toujours sur les aliments dits sains.

 

2- Vouloir en faire trop

 

faire trop d'effort durant sa séance fitness

 

Ce n’est parce que vous vous sentez motivé que vous allez croire que vous pouvez vous surpasser. Si vous entamez avec des séances qui demandent trop d’effort, vous serez très vite démotivé. N’y allez pas trop fort de suite et surtout ne vous sentez pas obligé de faire des exploits dès vos débuts. Commencez doucement, avec des petites sessions de 20 minutes. Puis, avancez progressivement à chaque séance fitness jusqu’à ce que vous trouviez le timing parfait s’accordant à votre emploi du temps.

 

Partant du principe selon lequel le sport est une source d’épanouissement, en faire trop dès les premières séances peut se révéler contre-productif. Le risque de blessures s’agrandit, les performances s’affaiblissent, le corps s’épuise et la motivation disparaît. Le meilleur moyen de prévenir cela est d’aller à son rythme et d’exécuter les séances graduellement.

 

Notez que ce qui compte n’est pas le nombre d’heures passées sur le tapis de course mais la régularité des séances. Pas besoin de s’entrainer durant 2 h d’affilées pour ensuite, ne plus faire de sport pendant une dizaine de jours. Soyez juste à l’écoute de votre corps et allez-y en douceur.

 

3- Se fixer des objectifs impossibles à atteindre

 

se fixer des objectifs impossibles à atteindre

 

Plus on fait du sport, plus on fortifie son cardio et plus on devient performant, ce qui peut laisser croire qu’on a la possibilité de dépasser ses limites. Seulement, il faut avoir conscience de ses aptitudes physiques et savoir jusqu’où on peut aller.

 

Si vous n’avez aucune idée des limites de votre corps, faites appel à un coach sportif. Il vous aidera à établir un programme qui correspond à vos besoins, à vos capacités physiques ainsi qu’à vos objectifs.

 

Comme le font certains, ne commettez pas l’erreur de ne pas vous échauffer avant la séance fitness. Cette étape est très importante car quand les muscles sont échauffés, ils deviennent plus souples, plus solides et il est plus facile d’exécuter les mouvements.

 

4- S’habituer à la routine et boire peu d’eau

 

boire peu d'eau avant sa séance fitness

 

En répétant toujours les mêmes exercices, vous risquez fort de vous lasser très vite. Par conséquent, vous pourrez vite délaisser le sport. Pour ne pas installer la routine, diversifiez vos activités. Alternez entre les squats, la musculation douce, les abdos et autres pratiques de fitness comme la gym suédoise.

 

Côté hydratation, nous savons que la transpiration et le sport sont grandement liés. Lorsqu’on pratique une activité physique, on transpire énormément. Pour compenser cette perte de liquide, il faut boire assez d’eau avant, pendant et après les séances. L’eau, permet en outre d’évacuer les toxines libérées dans l’organisme durant l’effort.

 

Soulignons que le corps a besoin d’environ 2 litres d’eau par jour pour se maintenir en parfaite forme. Une bonne raison d’emporter sa bouteille d’eau partout notamment à ses cours de fitness !

 

Si vous voulez savoir quels aliments manger quand vous faites du fitness, consultez notre article sur le Top 6 des meilleurs aliments bons pour le fitness.