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Nos idées pour rester motivé(e) à pratiquer le sport à l'approche de l'hiver !

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motivation sport

Comment rester motivé(e) pour faire du sport ?

On ne le dira jamais assez, le sport est notre allié pour maigrir, conserver une bonne santé ou pour demeurer zen. Cependant, à la différence des mordues de sport, certaines personnes ont du mal à rester motivé pour le pratiquer. Elles se laissent facilement tenter et abandonnent leurs séances au bout de quelques jours. Si vous figurez parmi ces personnes, voici quelques conseils pour booster votre motivation et vous aider à rependre aussitôt vos séances sportives.

 

1-Définir un planning clair

 

Définir un programme pour rester motivé

 

Si vous commencez le sport sans avoir de but précis, ni sans établir un programme clair, vous risquez d’arrêter juste après quelques séances. Inscrivez dans un carnet la fréquence de vos entraînements, les objectifs à remplir pour chaque semaine, les récompenses que vous prévoyez pour chaque étape réussie et le nombre de calories à brûler par jour, etc. En d’autres termes, tenez un journal pour vos séances sportives.

 

De cette façon, vous n’aurez qu’à vous en servir comme point de repère. De plus, Ce journal vous aidera à garder une trace de vos progrès, ce qui peut vous rebooster dans un éventuel moment de démotivation.

 

Et à chaque fois qu’un objectif parvient à son terme, notez-le dans le journal. Dans le cas contraire, ne culpabilisez-vous, reprenez simplement avec le même objectif la semaine prochaine.

 

2- Se fixer des objectifs réalistes et à court terme

 

Se fixer des objectifs pour rester motivé

 

La deuxième manière de rester motivé est de se fixer des objectifs mais pas n’importe lesquels. Les objectifs visés doivent être réalisables et motivants : mincir, se muscler, développer ses fesses, etc. Avoir des objectifs est très important quand on fait du sport car ils vous motivent tout au long des séances.

 

Focalisez-vous sur des objectifs qui peuvent être achevés à court terme. Dites-vous par exemple que d’ici la fin du mois vous aurez accompli 8 séances de musculation et 5 de cardio. Prenez juste le soin de les intégrer à votre planning pour vous en rappeler au bon moment.

 

Une autre astuce pour lutter contre le manque de motivation : préparer ses accessoires de sport la veille. Ainsi, tout est en place le jour j pour ne pas manquer la séance.

 

3- S’adapter aux changements climatiques

 

Faire le sport chez soi quand il pleut

 

Il arrive parfois que vos activités sportives soient compromises à cause des aléas climatiques comme la pluie. Dans ce cas de figure, ne vous forcez pas la main. Sortir sous le froid et les intempéries pour courir ou faire de la randonnée n’est pas conseillé sauf si vous avez la tenue appropriée. Cela pourrait nuire à votre santé et consumer votre motivation.

 

Alors, s’il pleut, restez à l’intérieur de chez vous et adonnez-vous à une séance d’abdominaux, d’assouplissements ou de yoga. Les applications comme 101fitness offrent l’opportunité de faire chez soi des exercices de fitness, des sessions de muscu et d’abdos, bref tout un arsenal d’exercices pour demeurer en pleine forme.

 

Pour rester motivé, il faut aussi faire le bon choix, concernant son activité physique. Tournez-vous sur le sport qui s’adapte mieux à votre personnalité et à vos goûts personnels et non vers celui que vous détestez sous prétexte qu’il est plus apte à vous rapprocher de vos objectifs.

 

4- Bien récupérer après vos séances

 

Bien se reposer après les séances pour rester motivé

 

Le sport laisse indéniablement des traces : courbatures, fatigue, crampes, etc. Le meilleur moyen de les réduire est d’aménager du temps pour récupérer après les séances.

 

Il est primordial que vous vous reposiez au minimum 2 jours après une activité sportive, notamment s’il s’agit d’une activité intense. Pour une récupération plus efficace, essayez les bons gestes en étirant vos muscles après la séance.

 

L’huile d’arnica, appliquée en massage est aussi un remède efficace pour récupérer et relaxer ses muscles après un entrainement. Un bain légèrement en dessous de la température du corps avec de l’huile essentielle de lavande mélangée d’abord dans une cuillère à soupe de bain moussant vous fera également du bien après une séance de sport éprouvante.

 

5- Découvrir de nouveaux exercices

 

changer les exercices pour ne pas sentir la routine

 

Varier de temps en temps d’activité physique permet aussi de rester motivé et de ne pas se décourager. Il n’est pas question de renoncer à son sport favori, il s’agit plutôt de diversifier ses exercices. Par ailleurs, modifier régulièrement ses séances d’entrainement en visant des objectifs différents à chaque fois est une bonne astuce pour ne pas tomber dans la routine.

 

D’autre part, plusieurs séances brèves valent mieux qu’une seule séance qui dure. En pratiquant 3 séances hebdomadaires, espacées tout au moins de 24h, vos résultats apparaîtront plus vite que prévu. A ce rythme, les changements se manifestent à partir des premières semaines. Les muscles s’activent et s’oxygènent mieux et petit à petit, une sorte de dépendance au sport se forme.

 

6- Se faire accompagner par un professionnel

 

fréquenter les personnes sportives pour le rester

 

Une chose est sûre : on ne peut rester motivé en s’entourant de personnes qui préfèrent passer le plus clair de leurs temps dans le canapé de leur salon que dans une salle de sport. Par contre, si vous fréquentez des personnes sportives, vous pourrez facilement en devenir une. On ne vous demande de laisser tomber vos amis mais rapprochez-vous et passez plus de temps avec les gens de votre club de sport. En effet, s’entrainer avec plusieurs personnes est plus motivant et revêt un aspect plus ludique.

 

Il existe aussi une autre option : celle d’avoir recours aux services d’un coach privé, notamment pour les premières séances. Celui-ci ne se contente pas uniquement de vous apprendre à maîtriser vos mouvements. Il vous aide également à élaborer un plan d’entrainement sur-mesure, en s’appuyant sur vos objectifs.

 

7- Se récompenser après l’effort

 

S'offrir un petit massage après avoir atteint son objectif

 

Après l’effort, la récompense ! Cette règle s’applique aussi dans le domaine du sport. Si vous atteignez votre objectif ou avez battu votre record, pour ce qui est des heures passées au sport, vous avez bien droit à une récompense. Vous pouvez par exemple vous offrir un massage ou adopter une nouvelle coupe si vous réussissez à perdre quelques kilos.

 

Si vous êtes deux, se faire des surprises l’un à l’autre est une très bonne idée. Préparez-lui sa recette préférée ou organisez-lui une soirée à l’improviste dans son bar de prédilection. Ces petits détails peuvent paraître insignifiants, voire anodins. Toutefois, ils participent fortement à la motivation et nous amènent indirectement à nous améliorer.

 

8- Se détendre

 

se divertir pendant les séances pour rester motivé

 

Certaines activités sportives pratiquées à l’extérieur ou à l’intérieur de la maison à savoir le footing, le tapis de course, deviennent quelques fois répétitives. Il faut donc trouver des moyens de se distraire pour rester motivé et ne pas s’en lasser très rapidement : écouter de la musique, regarder la télévision ou écouter son émission radio.

 

Pour les amateurs de musique, s’entrainer sur une playlist composée de ses meilleures chansons rythmées peut se révéler très productif. Achevez la séance avec des musiques plus douces pour reprendre votre souffle. D’autant plus que la musique stimule la motivation tout en habituant l’organisme à l’effort.

 

Si vous hésitez encore, voici 3 arguments pour lesquels vous devez rester motivé à faire le sport : combattre le stress, rencontrer de nouvelles personnes et se sentir bien dans sa peau.