Top 5 des bienfaits psychologiques du fitness

Il n’est pas surprenant de savoir que le Fitness et le sport en général, ont des effets positifs sur votre santé physique. Mais il y a encore plus de bonnes nouvelles pour vous ! Depuis quelques années, les recherches soulignent les effets positifs du fitness sur votre santé mentale. Voici le top 5 des bienfaits psychologiques du fitness !

 

1. Remonter le moral

 

bienfaits psychologiques du fitness: remonter le moral

 

Vous souhaitez éclater de bonheur et atteindre l’apothéose ? Impliquez vous alors dans une activité physique tel que le fitness. Faites du sport, des entraînements chez vous, allez à la salle ou faites une petite promenade. Une activité physique déclenche des composés chimiques dans votre cerveau qui vous feront sentir plus heureux et plus détendu. De plus, le sport libère des endorphines, qui à leur tour créent le sentiment de bonheur et de joie et augmentent le niveau de neurotransmetteurs tels que l’adrénaline, la sérotonine la norepinephrine et la dopamine. Ces derniers influencent votre niveau d’énergie et votre sensation de bonne humeur après une séance d’entraînement difficile.

 

Cependant, le stress et la dépression peuvent influencer la façon dont votre cerveau fonctionne et peuvent également changer le comportement de votre cerveau. Cela signifie que sauter vos séances de sport, lorsque vous vous sentez déprimé, peut prolonger votre mauvaise humeur durant un certain temps encore. Plus vous ferez d’exercice, plus votre corps produira de composés chimiques vous rendant heureux. Ceci explique pourquoi certaines personnes pourraient avoir l’impression d’avoir une addiction : ” J’ai besoin de faire du sport, sinon je me sens pas bien “.

 

Ne pensez pas seulement au fitness comme un moyen de perdre du poids et d’avoir un corps de rêve, cela peut aussi vous aider à vous sentir mieux. Une activité physique plus rythmée, accélérant alors la fréquence cardiaque, est un moyen très efficace de changer d’humeur rapidement. N’avez-vous jamais pensé à partir en courant de votre boulot ou peut-être que vous l’ayez déjà fait ? Cette sensation de liberté et de joie après s’être enfui en courant face à une multitude de choses qui vous agacent. Un effort physique peut effectivement vous aider à changer votre humeur et vous faire sentir fort, confiant et prêt à aller n’importe où !

 

2. Améliorer la concentration

 

bienfaits psychologiques du fitness: ameliorer la concentration

 

Durant une activité physique, ce ne sont pas seulement vos muscles qui reçoivent un flux régulier de sang oxygéné, mais aussi votre cerveau. Le fitness va donc accroître le niveau d’un neurotransmetteur appelé BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor : facteur neurotropique dérivé du cerveau), qui encourage la création et la survie des neurones ainsi que l’amélioration de la transmission des signaux du système nerveux à travers le cerveau. C’est pourquoi une session d’entraînement éprouvante peut vous laisser à la fin dans un état de béatitude.

 

En outre,  tenter de nouveaux programmes d’exercices peut développer de nouveaux synapses (région d’interaction entre deux cellules nerveuses par laquelle le message chimique passe) et améliorer ainsi les fonctions cognitives afin d’exécuter avec succès les mouvements. Essayer donc de faire de longues sessions d’entraînements avec différents types d’exercices, peut-être que vous obtiendrez un prix Nobel !

 

3. Réduire le stress et la dépression

 

bienfaits psychologiques du fitness: reduire stress et depression

 

Journée difficile au bureau ? Marchez, allez à la salle ou utilisez une application de fitness à la maison (bien sûr on vous conseille 101 Fitness) pour une session rapide. L’un des bienfaits psychologiques les plus courants du fitness est le soulagement du stress. Faire du fitness jusqu’à en suer vous permet de lutter contre le stress physique et mental. Il augmente également la concentration de norepinephrine, un composé chimique qui aide votre cerveau à mieux répondre au stress. Alors, allez-y et suez !

 

Toutefois, les scientifiques conviennent qu’une recherche plus poussée est nécessaire pour déterminer la relation de causalité entre fitness et dépression sur un test de grandeur nature, ce qui prend du temps, puisque beaucoup de facteurs (social, alimentation, sommeil, autre addiction etc.) interfèrent dans la lutte contre la dépression.

 

4. Améliorer le sommeil

 

bienfaits psychologiques du fitness: ameliorer le sommeil

 

Le fitness ainsi que les autres sports améliorent la qualité de votre sommeil en vous aidant à vous endormir plus vite et plus profondément. Mieux dormir améliore aussi votre santé psychologique le lendemain ainsi que votre humeur. Ainsi une bonne habitude de sommeil a des répercussions positives sur vous : des résultats physiques plus rapides, une meilleure humeur, une peau plus tonique, être plus énergique etc.

 

Pour certains, un entraînement modéré peut être l’équivalent d’un somnifère, même pour les personnes souffrant d’insomnie. Lorsque la température du corps retombe à la normale quelques heures plus tard, cela indique qu’il est temps d’aller vous coucher. Attention à ne pas pratiquer le fitness ou d’autres sports trop tard le soir. Les pratiques du soir quelques heures avant de dormir peuvent vous laisser dans un état trop dynamique pour s’endormir, 5 ou 6 heures avant étant l’heure parfaite.

 

Nous vous conseillons le schéma suivant si vous souhaitez pratiquer le sport en fin de journée : séance de fitness, étirement, douche, dîner, repos/marche (et dernier étirement si oubli) et enfin allez vous coucher.

 

5. Booster la confiance en soi

 

bienfaits psychologiques du fitness: booster la confiance en soi

 

Pratiquer régulièrement une activité physique, à l’instar du fitness, peut booster votre confiance ainsi que votre estime de soi. Au fur et à mesure que votre force, vos compétences et votre endurance s’accroissent grâce à votre pratique de fitness, votre regard sur vous change également et ce de manière positive. Avec cette vitalité renouvelée et une énergie débordante, vous êtes plus apte à réussir n’importe quelle prouesse physique (ouvrir un bocal de cornichon par exemple). De succès en succès, plus rien ne vous arrêtera !

 

Indépendamment du poids, de la taille, du sexe et de l’âge, le fitness peut rapidement également améliorer la perception de votre attractivité physique. Être bien dans votre corps, là est tout l’intérêt du fitness. Ne cherchez pas à tout prix à faire cela pour les autres mais faites le pour vous. Attirer les regards et entendre des commentaires positifs sur votre corps semblent souvent vous faire plaisir et vous rendre plus confiant, mais pour d’autres non. Aujourd’hui c’est le moment de s’y mettre et de n’avoir plus d’excuse. Vous pouvez réussir à obtenir le corps que vous souhaitez avoir !

 

En pratiquant le fitness et avec le temps, vous allez observer un changement physique (et psychologique) mais certaines personnes ne verront aucun signe. Nous vous expliquons pourquoi dans notre article “Des résultats tardifs ? voici 4 raisons” afin d’optimiser vos exercices.