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Top 7 exercices pour éliminer la cellulite - 101 Fitness Blog

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Top 7 exercices pour éliminer la cellulite

Ah la cellulite ! Hanches, cuisses, fesses ou autre, elle n’épargne rien ni personne. Et c’est d’ailleurs bien pour ça que nous ne devrions pas y porter tant d’attention. Car contrairement à ce que nous pouvons voir sur Instagram ou dans les magazines féminins, les mannequins et les actrices ont elles aussi cet aspect peau d’orange. Est-ce que vous regardez vraiment si la personne à votre gauche à la piscine a de la cellulite ? Non ? Et bien il y a fort à parier pour qu’il/elle non plus. Alors il n’y a aucune raison d’en avoir honte ou de la détester, la cellulite fait partie de nous, autant l’accepter. Cependant, vous voulez peut-être en diminuer l’aspect. Que ce soit pour vous sentir mieux dans votre peau ou pour ne plus en être obsédé, nous vous donnons tous nos conseils dans cet article.

 

Commençons par tordre le cou d’une idée trop répandue. Enchainer des heures et des heures de cardio permettrait de se débarrasser de la cellulite. Eh bien non c’est totalement faux. Heureusement d’ailleurs car faire des heures de cardio par jour non merci. En fait, il n’existe pas un seul type de cellulite, et il n’existe donc pas une seule manière de s’en débarrasser. La cellulite est en général la conséquence de deux choses : la prise de poids et la rétention d’eau. Comment faire pour s’en débarrasser ? Tout simplement en optant pour des exercices qui favorisent le développement musculaire tout en stimulant la circulation sanguine. Nous vous en avons sélectionné quelques-uns dans cet article, faites-les régulièrement et d’ici un mois votre cellulite ne sera plus qu’un vague souvenir !

 

Pourquoi est-ce que j’ai de la cellulite ?

 

exercice anti cellulite : cause
 

La cellulite peut avoir plein d’origines différentes. Déjà, si vous êtes une femme, vous y êtes plus sujette qu’un homme. C’est injuste oui mais il y a une raison à cela. Naturellement, les femmes ont plus tendance à stocker les graisses au niveau des hanches, des cuisses et des fesses. Il s’agit en fait de réserves pour une éventuelle grossesse. Ajoutez à cela une mauvaise circulation du sang ainsi que de la rétention d’eau et vous obtenez le cocktail parfait pour avoir de la cellulite. Ce n’est pas pour autant qu’il est impossible de s’en débarrasser. Effectuer des exercices adaptés, s’auto-masser et manger sainement vous permettront d’en finir avec la cellulite et ce, sur le long terme.

 

Les sports à privilégier pour dire adieu à la cellulite

 

exercice anti cellulite : natation
 

Vous n’avez pas besoin de courir 45 minutes 5 fois par semaine pour vous débarrasser de la cellulite. Au contraire, abuser du cardio vous épuisera, augmentera votre appétit et aura tôt fait de venir à bout de votre motivation. Le secret est d’alterner les exercices à haute et faible intensité cardio-vasculaires. En sortant de votre zone de confort vous forcerez ainsi votre corps à puiser dans ses réserves de graisses et vous perdrez alors du gras en plus de perdre votre cellulite. La natation est également un sport terriblement efficace. En effet, le fait de bouger dans l’eau stimule la circulation du sang, un peu comme un massage le ferait. Enfin, tous les sports qui impliquent le fait de sauter aident vraiment à déloger la cellulite. Si vous avez une corde à sauter chez vous ou dans votre salle de sport, n’hésitez pas !

 

Si vous n’êtes emballé par aucun de ces sports ou si vous voulez une option plus abordable, nous vous avons élaboré un entraînement anti-cellulite au poids du corps. Vous pouvez également vous construire votre propre entraînement en vous aidant des exercices disponibles dans l’application 101fitness.

 

Notre entraînement anti-cellulite en 15 minutes

 

exercice anti cellulite : top exercice
 

30 Fentes avant

 

Alternez systématiquement jambe gauche et jambe droite, l’objectif étant de faire 15 fentes avec la jambe gauche et 15 avec la jambe droite. Les fentes sont un exercice incroyablement efficace pour faire travailler les cuisses et les fessiers, à condition de les faire correctement. Respirez calmement tout au long de l’exercice, gardez vos abdominaux contractés et faites attention à ce que votre genou ne dépasse pas vos orteils.
Si vous voulez que cet exercice soit un peu plus cardio, vous pouvez remplacer les fentes par des fentes sautées. Vous gagnerez ainsi en explosivité et le fait de sauter activera la circulation sanguine. Attention cependant, les fentes sautées demandent un certain équilibre donc il vous faudra peut-être un peu d’entraînement !

 

30 Fentes sur le côté

 
Comme c’était le cas avec les fentes avant, alternez jambe gauche et jambe droite. Normalement, vous devriez sentir vos muscles travailler avec cet exercice. Le fait de faire des fentes sur le côté active des muscles que vous n’avez peut-être pas l’habitude de travailler.

 

30 Squats

 
Les squats sont un très bon exercice pour déloger la cellulite. Afin d’en améliorer les effets, descendez assez bas sur votre squat et effectuez le mouvement lentement. L’avantage des squats est qu’il en existe tellement de variante, vous ne pouvez pas vous en lasser : squats sautés, squats sumo… Vous pouvez varier vos entraînements facilement.

 

30 levers de jambe sur le côté puis 30 levers de jambe arrière

 
Debout, levez votre jambe gauche sur le côté à 15 reprises. Faites de même avec la jambe droite. Puis levez la jambe gauche 15 fois vers l’arrière en contractant le fessier, pareil avec la jambe droite. Gardez vos abdominaux contractés tout au long de l’exercice. Si vous avez du mal à trouver votre équilibre debout ou si vous ressentez des douleurs dans le bas du dos ou les genoux, vous pouvez faire cet exercice couché sur le côté.

 

30 Bridges

 
C’est l’un des exercices stars pour les fessiers, et il est aussi très prisé pour lutter contre la cellulite. Couché au sol, contractez vos fessiers autant que vous pouvez avant de redescendre votre bassin au sol. Une alternative à cet exercice est de maintenir la position en haut pendant 30 secondes.

 

30 secondes de Jumping Jacks

 
L’exercice des Jumping jacks est à la fois efficace et facile à comprendre. C’est juste un saut finalement. Essayez de maintenir un bon rythme pendant les 30 secondes, l’intensité est la clef du succès.

 

30 secondes de gainage chaise

 
Le gainage est vraiment un très bon exercice pour lutter contre l’aspect de la cellulite. L’exercice de la chaise en est l’exemple parfait puisque vos cuisses et fessiers doivent rester gainés tout en maintenant le poids de votre corps. Si toutefois vous avez du mal à garder cette position 30 secondes, vous pouvez faire une planche classique sur les avant-bras. Si au contraire vous trouvez cet exercice trop simple, essayez de rester en position 1 minute ou plus.

 

30 secondes de pause

 
Puis répétez les 7 exercices, 3 fois au total.

 

Nous vous avons sélectionné ces exercices car ils ciblent particulièrement les zones de votre corps où se trouve la cellulite tout en stimulant la circulation sanguine. Pour des résultats rapides et visibles, nous vous recommandons de faire cet entraînement au moins 3 fois par semaine.

 

Quelques astuces pour vous débarrasser de votre cellulite plus rapidement

 

exercice anti cellulite : alternative
 

Le sport est essentiel contre la cellulite mais vous pouvez aussi accélérer les résultats en ajoutant des auto-massages à votre routine. Vous pouvez facilement trouver des crèmes enrichies en caféine et autres principes actifs en grande surface ou parapharmacies mais le plus important est de masser en profondeur. Nous vous conseillons pour cela la ventouse anti-cellulite Doctislim conçue spécialement pour déloger la cellulite et faciliter vos séances d’auto-massage.

 

Comme toujours quand il s’agit de fitness, manger sain est la base de tout. N’oubliez pas de bien boire, équilibrez vos repas et vous aurez très vite des résultats. Une petite astuce pour tous les jours pour lutter contre la cellulite sans y penser est de contracter vos fessiez dès que vous le pouvez : lorsque vous rangez votre salon, êtes au travail ou conduisez.

 

Et vous,quelles sont vos meilleures astuces contre la cellulite ?