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Démarrer le fitness : 5 conseils pour arriver à bout de ses objectifs !

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démarrer fitness

Nos 5 conseils pour bien démarrer le fitness

Les vacances sont terminées. C’est le moment idéal pour se remettre au sport et en finir avec ses kilos en trop. Figurant parmi les activités sportives du moment, le fitness présente de nombreux atouts : obtenir un ventre plat, tonifier ou raffermir les muscles, etc. Cependant, pour les débutants, il peut être un peu difficile de se familiariser avec cette discipline. Voici donc nos 5 conseils pour vous aider à démarrer le fitness du bon pied.

 

1- S’échauffer avant les séances

 

S'échauffer avant de commencer une séance de fitness

 

L’échauffement est indispensable pour mieux démarrer le fitness. Avant de commencer votre entrainement, il est impératif que vous vous échauffiez. Aux oubliettes le vélo et le tapis de course, privilégiez plutôt les échauffements fonctionnels constitués particulièrement de planches et de pompes. S’échauffer réduit le risque de blessure, accroît le débit sanguin et surtout prépare les muscles.

 

Aussi, pour renforcer le développement musculaire, il faut s’entrainer de manière régulière. Deux à trois fois par semaine suffisent. Cela dit, il est tout de même préférable d’effectuer les séances une fois par semaine sur une base régulière que de les faire plusieurs fois mais rarement.

 

Quand on prend des cours de fitness, le repos s’impose vu qu’après une journée d’entrainement, l’épuisement est au rendez-vous. Il faut donc s’accorder une pause de quelques heures à la fin de chaque séance pour se remettre d’aplomb. Et pour ne pas vous ennuyer, optez pour les séances de fitness entre amis. Elles sont plus bénéfiques dans la mesure où elles permettent entre autres de partager ses émotions avec d’autres personnes.

 

2- Se laisser guider par un professionnel

 

Se faire accompagner par un professionnel

 

Certains diront que le fitness est une discipline facile à cerner. Pourtant, ce n’est toujours pas le cas, notamment pour les personnes qui viennent de s’y mettre. En réalité, faire du fitness est comme être au volant. Passer la première étape ne suffit pas pour bien comprendre tous les contours de la discipline. Il faut nécessairement se faire accompagner par un professionnel, autrement dit un coach sportif. Les conseils de ce dernier vous seront d’une grande utilité si vous voulez parvenir au plus vite à vos objectifs.

 

D’un autre côté, sachez que les personnes qui s’inscrivent dans un club de fitness aspirent à une remise en forme ou désirent simplement perdre du poids. Quoi qu’il en soit, le choix de votre activité dépend amplement de vos objectifs sans oublier que votre morphologie influe également sur cette décision.

 

Ainsi, si vous avez besoin de galber vos fesses, l’aqua-jogging est la discipline qu’il vous faut. Si avez un profil longiligne, vous devriez débuter par un travail de musculation du haut du corps afin de tonifier les épaules, les abdos et les bras.

 

3- Varier les exercices

 

changer ses exercices pour mieux démarrer le fitness

 

Les pratiquants de fitness doivent changer de programme tous les deux à trois mois. Un nouveau programme donne plus l’envie de venir participer aux séances. C’est aussi l’occasion de découvrir de nouveaux exercices. Si vous modifiez vos mouvements régulièrement, vous stimulez plus les muscles, ce qui a pour effet d’augmenter la puissance de chaque exercice.

 

D’autre part, abstenez-vous de vouloir aller au-delà de vos capacités, voire de dépasser vos limites dès les premières séances. La seule chose que vous obtiendrez le lendemain se résume à des courbatures et à des blessures. C’est pour cela qu’il est fortement suggéré de se faire encadrer par un professionnel les premiers mois. Pouvant évaluer votre potentiel de départ, il est la seule personne en mesure de vous orienter vers des exercices plus adaptés, répondant mieux à vos attentes. Il est aussi l’unique personne qui peut vous assister mieux  pour démarrer le fitness.

 

4- Surveiller son alimentation

 

régime sain pour sa séance fitness

 

On ne le dira pas assez : bonne alimentation et sport font très bon ménage. Si les repas sont équilibrés, l’organisme aura suffisamment d’énergie et les muscles pourront se développer correctement. Suivre une alimentation équilibrée est donc indispensable pour être au top de ses capacités physiques au cours de ses entraînements fitness. D’autant plus que manger sain est un moyen efficace de dire adieu à ses kilos superflus.

 

En revanche, bannissez certains produits à savoir les pizzas, les préparations industrielles ainsi que les produits de charcuterie. Remplissez plutôt votre assiette d’aliments qui contiennent assez de substances nutritives : fruits et légumes, protéines maigres, graisses végétales, légumineuses etc. Prenez vos repas quatre heures avant l’effort pour ne pas être affaibli pendant les séances. Si une faim vous surprend durant vos exercices, des abricots secs feront l’affaire.

 

En un mot, si vous souhaitez démarrer le fitness, favorisez les menus à base d’aliments composés d’une bonne quantité de fibres, de protéines et de glucides. Mangez des collations saines comme les barres de céréales. Et surtout n’oubliez pas de vous hydrater avant, pendant et après les séances, par petites gorgées.

 

5- Travailler par séquence

 

travailler par séquelle pour ses séances fitness

 

Si vous voulez pratiquer une heure d’abdos-fessiers, vous risquez d’être épuisé au bout de quinze minutes et d’arrêter la séance. Le mieux est donc d’envisager les entraînements par séquences, ce qui veut dire 15 répétitions de fessiers, 10 répétitions d’abdos, etc. De la sorte, on progresse au fur et à mesure et on se rapproche à grands pas de ses objectifs.

 

En matière de sport, il faut savoir que chacun avance selon son rythme. Les objectifs doivent donc être définis en fonction de ce rythme, ce qui les rendra réalisables sur une certaine période. Par exemple, pour les deux premières semaines, vous pouvez vous fixer l’objectif d’accomplir au moins 45 minutes d’exercices fitness, deux fois par semaine.

 

La dernière chose à retenir si on veut bien démarrer le fitness est qu’on n’obtient pas les résultats escomptés du jour au lendemain, ni qu’on ne devient pas un sportif hors pair en un laps de temps. Il faut de la persévérance, de la patience et une volonté de fer pour y arriver. A vous donc de vous armer de ces qualités avant de vous inscrire en fitness !

 

Si cette rentrée est pour vous l’occasion de renouer avec le sport, en particulier avec le fitness, suivez alors ces cinq conseils. Par contre, si vous voulez effacer votre peau d’orange, nous vous apportons dans cet article les moyens d’y parvenir: Top 8 exercices pour éliminer la cellulite.